الخبراء يحسمون الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان

ما يزال الجدل المتواصل حول الموعد المناسب لممارسة الرياضة في رمضان، وهل يختلف التوقيت وفقا للهدف؟، ما بين ممارسة بهدف تقليل الوزن، وممارسة الرياضة كإجراء روتيني للرياضيين، كذلك هي يختلف وفقا لسن الذي يمارس رياضة؟

من جانبه قول الدكتور مجدي نزيه، رئيس المؤسسة العلمية للثقافة الغذائية: “إن ممارسة الرياضة في نهار رمضان يعتمد على مدى صحة الفرد؛ فكبار السن والذين يعانون من مشاكل في الكلى أو القلب أو الشرايين، ممنوعون تمامًا من ممارسة أي نشاط رياضي أثناء الصيام، خاصة أنه يحتاج دائمًا إلى شرب الماء“.

ويضيف نزيه: أن الشباب الأصحاء يمكنهم أن يمارسوا الرياضة أثناء الصيام، ولكن الأفضل والأكثر أمانًا هو ممارسة الرياضة بعد الإفطار، لأن مع النشاط والحركة الجسم يخرج العرق وبالتالي يحتاج إلى المزيد من الماء؛ ولذا فأمان للشباب عدم ممارسة الرياضة في نهار رمضان“.

ممارسة الرياضة في رمضان 

وعلى صعيد متصل، توضح الدكتور أنار أليدينا، أخصائية التغذية بجامعة أونتاريو الكندية، أن أنسب وقت للرياضة أثناء الصيام هو لحظات ما قبل الإفطار مباشرة، مشيرة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام أمر غير صحي، خاصة في ظل حاجة الجسم إلى الماء بعد ممارسة الرياضة، وهو ما يصعب فعله في هذا التوقيت بالذات.

أوضحت دراسة بعنوان «الصيام المتقطع: الأكل بالساعة من أجل الصحة وممارسة الرياضة» نُشرت في  المجلة الطبية البريطانية للطب الرياضي والتمارين (BMJ Open Sport and Exercise Medicine)، أفاد الباحثون بأنه «يمكن تحسين فوائد الصيام على كتلة الجسم وعوامل الخطر القلبية الوعائية، عند إضافة التمارين الرياضية الهوائية». وأضافوا: «أظهرت الدراسات قصيرة المدى على لاعبي كرة القدم المشاركين في 30 يوماً من صوم رمضان، أن فترات التمرين الصائم يتم تحملها جيداً ولا تزيد من حدوث الإصابة».

وتشير تلك الدراسات الحديثة في مجملها إلى أن أداء النشاط البدني خلال الصوم يمكن أن تكون له تأثيرات فسيولوجية إيجابية عميقة. وذلك عبر المساعدة في حرق المزيد من الدهون، وتحسين طريقة استجابة الجسم للإنسولين، وزيادة إنتاج الجسم لهرمون النمو البشري (Human Growth Hormone)، وزيادة كمية هرمون التستوستيرون التي ينتجها الجسم، والتسبب بتأثيرات إيجابية على بنية العضلات نفسها وكفاءة عملها.

نصائح ممارسة الرياضة في رمضان 

ونقلت صحيفة «الإندبندنت» البريطانية 8 نصائح يقول خبراء اللياقة، إنها قد تساعد الأشخاص على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

1 – ترطيب الجسم: تقول مدربة اللياقة البدنية، ساني ساليك، إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في وقت ما.

وأضافت «عادة ما أقوم بشرب ما يقرب من أربعة أكواب كبيرة من الماء بعد تناول وجبة السحور؛ للتأكد من بقاء جسمي رطباً في اليوم التالي».

2 – ابحث عن ساعتك الذهبية: يختلف الصيام من شخص إلى آخر؛ لذا ينبغي على كل شخص أن يجد وقت التمرين الأفضل له. وتقول ساليك «أنا شخصياً أتدرب في المساء، بعد ساعات عدة من الإفطار، حيث يمكنني ذلك من شرب الماء أثناء التمرين دون خوف من الإصابة بالجفاف».

3 – انضم إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار الـ24 ساعة:تقول ساليك «إذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة في شهر رمضان، فهذا يمنحك المرونة لممارسة الرياضة في أي وقت دون التقيد بتوقيت معين».

4 – جرب تمارين القوة:تساعد تمارين القوة، التي تركز على تقوية العضلات، في تعزيز قوة وصحة الجسم والقلب خلال الصيام.

5 – تناول وجبة إفطار جيدة:وجبة إفطار جيدة تحتوي على الخضراوات والكربوهيدرات المعقدة.

6 – أخذ قيلولة:القيلولة مهمة جداً إذا كنت ستقوم بممارسة الرياضة خلال فترة الصيام».

7 – تمرن حتى لو لمدة بسيطة:إذا لم تكن لديك الطاقة للقيام بالتمارين لمدة 45 دقيقة يومياً، فما عليك سوى التفكير في أي نشاط لطيف يمكنك القيام به حتى لو لفترة قصيرة.

8 – تناول الأطعمة التي تستمتع بها: لا ينبغي على الأشخاص الاستغناء عن أي مجموعات غذائية خلال شهر رمضان، بل على النقيض يجب عليهم تناول الأطعمة التي يحبونها.