[pro_ad_display_adzone id=79279]
[pro_ad_display_adzone id=79275]
  • الرئيسية
  • من نحن
  • اتصل بنا
الإثنين 14 يوليو 2025
صدى البلد جامعات
الإشراف العام
الهام أبو الفتح
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
صدى البلد جامعات
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب

الخبراء يحسمون الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان

بقلم شيماء عدلي
10:10 صباحًا - 23 مارس 2023
الخبراء يحسمون الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان

الخبراء يحسمون الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان

Share on FacebookShare on Twitter

ما يزال الجدل المتواصل حول الموعد المناسب لممارسة الرياضة في رمضان، وهل يختلف التوقيت وفقا للهدف؟، ما بين ممارسة بهدف تقليل الوزن، وممارسة الرياضة كإجراء روتيني للرياضيين، كذلك هي يختلف وفقا لسن الذي يمارس رياضة؟

من جانبه قول الدكتور مجدي نزيه، رئيس المؤسسة العلمية للثقافة الغذائية: “إن ممارسة الرياضة في نهار رمضان يعتمد على مدى صحة الفرد؛ فكبار السن والذين يعانون من مشاكل في الكلى أو القلب أو الشرايين، ممنوعون تمامًا من ممارسة أي نشاط رياضي أثناء الصيام، خاصة أنه يحتاج دائمًا إلى شرب الماء“.

ويضيف نزيه: أن الشباب الأصحاء يمكنهم أن يمارسوا الرياضة أثناء الصيام، ولكن الأفضل والأكثر أمانًا هو ممارسة الرياضة بعد الإفطار، لأن مع النشاط والحركة الجسم يخرج العرق وبالتالي يحتاج إلى المزيد من الماء؛ ولذا فأمان للشباب عدم ممارسة الرياضة في نهار رمضان“.

ممارسة الرياضة في رمضان 

وعلى صعيد متصل، توضح الدكتور أنار أليدينا، أخصائية التغذية بجامعة أونتاريو الكندية، أن أنسب وقت للرياضة أثناء الصيام هو لحظات ما قبل الإفطار مباشرة، مشيرة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام أمر غير صحي، خاصة في ظل حاجة الجسم إلى الماء بعد ممارسة الرياضة، وهو ما يصعب فعله في هذا التوقيت بالذات.

الخبراء يحسمون الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان

 

أوضحت دراسة بعنوان «الصيام المتقطع: الأكل بالساعة من أجل الصحة وممارسة الرياضة» نُشرت في  المجلة الطبية البريطانية للطب الرياضي والتمارين (BMJ Open Sport and Exercise Medicine)، أفاد الباحثون بأنه «يمكن تحسين فوائد الصيام على كتلة الجسم وعوامل الخطر القلبية الوعائية، عند إضافة التمارين الرياضية الهوائية». وأضافوا: «أظهرت الدراسات قصيرة المدى على لاعبي كرة القدم المشاركين في 30 يوماً من صوم رمضان، أن فترات التمرين الصائم يتم تحملها جيداً ولا تزيد من حدوث الإصابة».

وتشير تلك الدراسات الحديثة في مجملها إلى أن أداء النشاط البدني خلال الصوم يمكن أن تكون له تأثيرات فسيولوجية إيجابية عميقة. وذلك عبر المساعدة في حرق المزيد من الدهون، وتحسين طريقة استجابة الجسم للإنسولين، وزيادة إنتاج الجسم لهرمون النمو البشري (Human Growth Hormone)، وزيادة كمية هرمون التستوستيرون التي ينتجها الجسم، والتسبب بتأثيرات إيجابية على بنية العضلات نفسها وكفاءة عملها.

الخبراء يحسمون الوقت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان

نصائح ممارسة الرياضة في رمضان 

ونقلت صحيفة «الإندبندنت» البريطانية 8 نصائح يقول خبراء اللياقة، إنها قد تساعد الأشخاص على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

1 – ترطيب الجسم: تقول مدربة اللياقة البدنية، ساني ساليك، إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في وقت ما.

وأضافت «عادة ما أقوم بشرب ما يقرب من أربعة أكواب كبيرة من الماء بعد تناول وجبة السحور؛ للتأكد من بقاء جسمي رطباً في اليوم التالي».

2 – ابحث عن ساعتك الذهبية: يختلف الصيام من شخص إلى آخر؛ لذا ينبغي على كل شخص أن يجد وقت التمرين الأفضل له. وتقول ساليك «أنا شخصياً أتدرب في المساء، بعد ساعات عدة من الإفطار، حيث يمكنني ذلك من شرب الماء أثناء التمرين دون خوف من الإصابة بالجفاف».

3 – انضم إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار الـ24 ساعة:تقول ساليك «إذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة في شهر رمضان، فهذا يمنحك المرونة لممارسة الرياضة في أي وقت دون التقيد بتوقيت معين».

4 – جرب تمارين القوة:تساعد تمارين القوة، التي تركز على تقوية العضلات، في تعزيز قوة وصحة الجسم والقلب خلال الصيام.

5 – تناول وجبة إفطار جيدة:وجبة إفطار جيدة تحتوي على الخضراوات والكربوهيدرات المعقدة.

6 – أخذ قيلولة:القيلولة مهمة جداً إذا كنت ستقوم بممارسة الرياضة خلال فترة الصيام».

7 – تمرن حتى لو لمدة بسيطة:إذا لم تكن لديك الطاقة للقيام بالتمارين لمدة 45 دقيقة يومياً، فما عليك سوى التفكير في أي نشاط لطيف يمكنك القيام به حتى لو لفترة قصيرة.

8 – تناول الأطعمة التي تستمتع بها: لا ينبغي على الأشخاص الاستغناء عن أي مجموعات غذائية خلال شهر رمضان، بل على النقيض يجب عليهم تناول الأطعمة التي يحبونها.

موضوعات متعلقة

التعليم العالي تعلن خريطة اختبارات القدرات
التعليم العالي

تنسيق الجامعات 2025.. 18 الف طالب يسجلون لأداء اختبارات القدرات

2025/07/14
محافظ سوهاج يوجه بخفض تنسيق القبول بمدارس التمريض بالمناطق الأكثر احتياجا
توب

محافظ سوهاج يوجه بخفض تنسيق القبول بمدارس التمريض بالمناطق الأكثر احتياجا

2025/07/14
من اللجان إلى التريند.. التفاصيل الكاملة لاتهام أوائل الجمهورية بالدبلومات بالغش
التربية والتعليم

من اللجان إلى التريند.. التفاصيل الكاملة لاتهام أوائل الجمهورية بالدبلومات بالغش

2025/07/13
نتيجة الدبلومات الفنية 2025 برقم الجلوس.. اعرف درجات المواد والمجموع
التربية والتعليم

نتيجة الدبلومات الفنية 2025 برقم الجلوس.. اعرف درجات المواد والمجموع

2025/07/13
ظهرت الآن.. رابط نتيجة الدبلومات الفنية 2025 برقم الجلوس
التربية والتعليم

ظهرت الآن.. رابط نتيجة الدبلومات الفنية 2025 برقم الجلوس

2025/07/13
البصال لـ خريجي الدبلومات الفنية: مرحبا بكم شركاء في بناء بلدنا
التربية والتعليم

البصال لـ خريجي الدبلومات الفنية: مرحبا بكم شركاء في بناء بلدنا

2025/07/13

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

نتيجة الدبلومات الفنية الدور الأول 2025 برقم الجلوس.. اعرف درجتك
التربية والتعليم

ننشر قائمة أوائل الدبلومات الفنية 2025 الدور الأول “صور”

بقلم نورين نادر
13 يوليو، 2025
0

تنسيق الجامعات.. التعليم العالي تعلن القوائم المُعتمدة للجامعات والمعاهد

تنسيق الجامعات.. التعليم العالي تعلن القوائم المُعتمدة للجامعات والمعاهد

12 يوليو، 2025
تنسيق الجامعات 2025..” مزايا الالتحاق ببرنامج تصميم الإعلان الرقمي بفنون تطبيقية حلوان

تنسيق الجامعات 2025..” مزايا الالتحاق ببرنامج تصميم الإعلان الرقمي بفنون تطبيقية حلوان

12 يوليو، 2025
صراع أنظمة التعليم.. من ينتصر في معركة البكالوريا والثانوية؟.. نرصد المزايا والعيوب

صراع أنظمة التعليم.. من ينتصر في معركة البكالوريا والثانوية؟.. نرصد المزايا والعيوب

12 يوليو، 2025
جامعة القاهرة تتعاون مع جامعة الصين الزراعية

جامعة القاهرة تبدأ تعاون أكاديمي وبحثي مع جامعة جنوب الصين الزراعية

13 يوليو، 2025
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد

© 2023 صدي البلد جامعات -powered by 3a digital.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة

© 2023 صدي البلد جامعات -powered by 3a digital.