قدمت وزارة الصحة والسكان، روشتة من النصائح الغذائية، للطلاب، لتحسين التركيز والذاكرة، وذلك بالتزامن مع انطلاق امتحانات الفصل الدراسي الثاني للعام الدراسي 2020-2021، بكافة محافظات الجمهورية.
ويرصد لكم “صدى البلد جامعات” أبرز هذه النصائح المقدمة من وزارة الصحة..
تناول وجبة إفطار متوازنة
أعلنت وزارة الصحة، في منشور لها، عبر صفحتها الرسمية، على موقع التواصل الاجتماعي، فيسبوك، أن تناول وجبة الإفطار الخفيفةوالمتوازنة يقلل من الشعور بالإرهاق ويمد الطاقة اللازمة قبل الامتحان، كما لا يجب أن تكون وجبة الإفطار كبيرة، فيكفي طبق من من البليلةأو ساندوتش من الجبن أو الفول مع ثمرة فاكهة.
كما أكدت الصحة على أهمية النشويات، المتمثلة في: قمح البليلة، الخبز، البطاطا، البطاطس، الأرز، المكرونة، حيث تحافظ على مستوى السكر بالدم وتحسن أداء المخ.
كميات الكافيين المناسبة
وعن الكافيين، نصحت الوزارة، بشرب فنجان من القهوة أو الشاي قبل الامتحان أو المذاكرة، نظرًا لمساعدته في الحفاظ على التركيز والانتباهقبل دخول الامتحان، منوهةً أن الإفراط في تناول المشروبات عالية الكافيين يسبب التوتر والأرق، فيكفي فنجان أو اثنين من القهوة في اليوم.
هذا وتابعت الصحة، أن تناول الشوكولاتة الداكنة، تحتوي على 75% من كاكاو غنية بمضادات الأكسدة التي تحسن أداء الجهاز العصبيوالمخ كما ترفع من مستوى السيروتونين الذي يحسن المزاج ويقلل التوتر.
العصائر الطبيعية وشرب قدر كافٍ من المياه
وعن العصائر الطبيعية، فلا بد من شرب العصائر الغنية بفيتامين سي، مثل عصير البرتقال الذي يحتوي على مضادات الأكسدة ويحسنأداء الجهاز المناعي ويقلل التوتر بشكل عام، كما يحتوي على السكر الطبيعي الذي يعد غذاء ووقود للمخ، بالإضافة إلى عصير الفراولةوالكيوي والليمون.
وشددت الوزارة، على أهمية احتواء النظام الغذائي السليم على أوميجا 3، الموجود بكثرة في الأسماك، فهو يساعد على التحسين من أداء الذاكرة والقدرة المعرفية، ومن ثم يجب تناولها مرتين أسبوعيًا.
وأرجعت الوزارة، أسباب التوتر وضعف التركيز إلى الجفاف وقلة شرب المياه، مؤكدةً أنه لا بد من شرب كوب من الماء كل ساعة أثناء المذاكرة لحماية الطالب من الجفاف.
