[pro_ad_display_adzone id=79279]
[pro_ad_display_adzone id=79275]
  • الرئيسية
  • من نحن
  • اتصل بنا
الجمعة 18 يوليو 2025
صدى البلد جامعات
الإشراف العام
الهام أبو الفتح
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
صدى البلد جامعات
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب

الدكتورة داليا هيكل تكتب: لطلاب الثانوية العامة غذاءك الصحي اختيارك الأول

بقلم شيماء عدلي
3:23 مساءً - 29 مايو 2024
الدكتورة داليا هيكل تكتب: لطلاب الثانوية العامة غذاءك الصحي اختيارك الأول
Share on FacebookShare on Twitter

يعد التحضير للمذاكرة والاختبارات جزءاً أساسياً من النجاح الأكاديمي وهذا لن يحدث دون فهم المواد الدراسية وتنظيم الوقت والجهد لها بل والتحضير أولا لصحة وسلامة المخ وأجسادنا من أجل التركيز وسرعة التذكر ومواصلة الجهد دون نفاذ لطاقتنا ولنتائج متميزة.

يتكون دماغ الإنسان من %75 من الماء، لذلك يعدّ الماء من أهم المشروبات التي تحافظ على صحة الدماغ، فالحفاظ على شرب الماء يحفز الدماغ على العمل بشكل أسرع، وزيادة التركيز، وتحسين المزاج، وتنشيط الذاكرة.

 أيضا الجلوكوز هو العنصر الغذائي الوحيد الذي يحتاجه الدماغ للحصول على الطاقة ولكن يمكن أن تؤدي كثرة تناول الجلوكوز لرد فعل عكسي إذ يؤدي ارتفاع معدل تناول السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم مسببا أعراضا تظهر على شكل تهيج وتقلب في المزاج وإرهاق، وما يعرف بضباب العقل.

كما أن هناك اعتقاد خاطئ بان مشروبات الطاقة تساعد على التركيز وسرعة التذكر ولكن الحقيقة هي انها تعمل دورا مؤقتا وتوابع غير صحية بعد ذلك حيث أن وفي خلال 15 إلى 45 دقيقة من تناولها تصل مستويات الكافيين إلى ذروتها في مجرى الدم ونتيجة لذلك فإن الفرد يشعر أنه أكثر يقظة ويشعر بتحسن في التركيز لديه ولكن حذرت الدراسات العلمية الحديثة ان الاستهلاك المتكرر (5 علب أو أكثر أسبوعيا)، مرتبط بضعف الصحة العقلية والبدنية ، فهي تمد الجسم بنشاط زائف وتزيد من السهر مما يضعف تركيز الطالب ويشتت ذهنه وتفكيره

لذلك ولتغذية سليمة في أوقات المذاكرة والإختبارات يراعى الحصول على الطاقة من الفواكه المختلفة وعصائرها الطبيعية خاصة التوت ، الأفوكادو ، الفراولة ، التفاح ، البرتقال، الموز ، العنب ، الرمان ولزيادة دورها يمكن اضافة حليب اللوز والمكسرات والزبيب وجوز الهند حيث أن مركبات الفلافونويدات عامة والمسئولة عن الألوان بالأغذية لها عظيم الصلة بتحفيز خلايا المخ وتنشيط الذاكرة

هذا ليس فحسب بل والأحماض الدهنية من النوع أوميجا ٣ و٦ لذا يراعي تناول الأسماك والسردين والتونة والبيض وأنواع حساء الخضروات المختلفة والابتعاد عن المقليات والأكلات الجاهزة عالية الدهون وتدريب العقل على الراحة بعد كل مجهود عقلي وزهني على الأقل نصف ساعة يتم خلالها الترويح عن النفس بسماع الموسيقى ، ممارسة هواية محببة ، نشاط رياضي وممارسة تمارين النفس العميق مع ضرورة الحصول على عدد ساعات النوم الكافي وتنظيم الوقت والجهد.

د.داليا هيكل

أستاذ التغذية وعلوم الغذاء المساعد ووكيل كلية التربية النوعية لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة بجامعة سوهاج

وقائد سفيرات الغذاء الصحي.

موضوعات متعلقة

ترامب وبوتين … تباينات قد تُغلِق النوافذ الدبلوماسية أمام الصديقين
مقالات

ترامب وبوتين … تباينات قد تُغلِق النوافذ الدبلوماسية أمام الصديقين

2025/07/14
لحظة صدق بقلم إلهام أبو الفتح القاهرة – جدة ..قمة لم الشمل
مقالات

لحظة صدق..بقلم إلهام أبو الفتح : مابعد ماراثون الثانوية

2025/07/14
ترامب ونتنياهو … لقاء ثالث فى واشنطن
مقالات

ترامب ونتنياهو … لقاء ثالث فى واشنطن

2025/07/08
صفاء نوار تكتب.. مسارات جديدة التعليم بشروط
توب

صفاء نوار تكتب.. مسارات جديدة التعليم بشروط

2025/07/08
لحظة صدق بقلم إلهام أبو الفتح القاهرة – جدة ..قمة لم الشمل
مقالات

لحظة صدق بقلم الهام ابو الفتح: قانون جديد للتعليم

2025/07/06
واقع ومستقبل التسويات الجارية لأزمة شرق الكونجو الديمقراطية
مقالات

واقع ومستقبل التسويات الجارية لأزمة شرق الكونجو الديمقراطية

2025/07/01

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

التعليم: لم نحدد موعد لإعلان نتيجة الثانوية العامة 2025 حتى الآن
التربية والتعليم

التعليم: لم نحدد موعد لإعلان نتيجة الثانوية العامة 2025 حتى الآن 

بقلم نورين نادر
17 يوليو، 2025
0

منح لأكثر من 20 الف طالب ومهني.. تفاصيل برنامج رواد وعلماء مصر

لطلاب الثانوية العامة..دليل الجامعات الخاصة والأهلية المعتمدة

12 يوليو، 2025
كلية الإنسانيات في الجامعة المصرية الصينية: تعليم تطبيقي يجمع بين الجغرافيا الرقمية والتقنيات الذكية

كلية الإنسانيات في الجامعة المصرية الصينية: تعليم تطبيقي يجمع بين الجغرافيا الرقمية والتقنيات الذكية

16 يوليو، 2025
أحمد موسى: نظام البكالوريا شهادة معتمدة ويقدم أفضل نظام تعليمي في العالم

أحمد موسى: نظام البكالوريا شهادة معتمدة ويقدم أفضل نظام تعليمي في العالم

14 يوليو، 2025
أشرف منصور: مقر مكتب الجامعة الألمانية ببرلين فى مبنى منتدى العلوم تأكيد من دولة ألمانيا بمكانة مصر وخريجيها من قلب أوروبا

أشرف منصور: مقر مكتب الجامعة الألمانية ببرلين فى مبنى منتدى العلوم تأكيد من دولة ألمانيا بمكانة مصر وخريجيها من قلب أوروبا

18 يوليو، 2025
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد

© 2023 صدي البلد جامعات -powered by 3a digital.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة

© 2023 صدي البلد جامعات -powered by 3a digital.