كتب – رضوى عفيفي
بعد ما يقرب من عام من العزلة المنزلية، عانى الكثيرون من زيادة في الوزن والشعور بالثقل وبطء الحركة نتيجة لارتخاء العضلات، خاصة مع التخوف من الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضة؛ لاستعادة الوزن المثالي وخاصة للشباب من خلال تمارين بسيطة.
ومع بداية العام الجديد، يمكن للطلاب بشكل خاص إتباع بعض تمارين رياضية سهلة وبسيطة، التي تسهم في إنقاص وزنهم واستعادة أناقتهم وجاذبيتهم، وكلما زاد التمرين، زاد معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن الحصول على جسد أفضل شكلاً وبنيًة من الأهداف الأساسية للتمارين.
ومن هنا نقدم للطلاب بعض التمرينات التي لا تحتاج إلى صالات الألعاب الرياضية، حيث يمكن ممارستها من المنزل بسهولة:
-
تمارين البلانك:
وهي من أكثر التمارين سهولة، التي يمكن ممارستها لمدة دقيقة واحدة، حيث تعمل على تقوية الكتف والعضلات الخاصة بالظهر والقدم بالإضافة إلى تثبيت الجسم، فليس من الضروري ممارستها داخل صالة ألعاب رياضية كما يظن البعض، بينما يكفي أن يكون لديك في البيت قطعة قماش لتثبتها على الأرض وفوقها جسمك مثبتًا على منطقة الكوع وأطراف القدم ليظل الظهر مفرودًا ورفع الرأس للأعلى.
-
تمارين السكوات:
وهي رياضة سهلة وبسيطة تعمل على رسم قوام الجسد وتقوية عضلات الظهر والأرداف والأرجل، وطريقتها من خلال تثبيت القدم على الأرض، وثني الركبتين والعمل على إطالة العمود الفقري، أي تأخذ وضع الجالس على كرسي مع الحركة المتكررة والقيام والجلوس مع أخذ النفس وإخراجه مرة أخرى أي الشهيق والزفير.
-
تمارين الضغط:
وهي الرياضة الأكثر ممارسة لدى الشباب وبها تساعد الجسم على تحريك عضلاته في الرأس والكتف والصدر والظهر ولا يقتصر دورها على العضلات فقط وإنما نتيجة لممارستها تنتظم عملية التنفس تلقائيًا.
-
صعود السلم:
يُعد هذا التمرين غاية في السهولة، حيث إنه مع الجلوس بالمنزل وقلة إتاحة النزول، يصبحّ صعود السلم من التمارين الهوائية الممتازة والبسيطة، يمكنك الصعود والنزول من خلال السلم لمدة نص ساعة يوميًا أو أكثر وفق ما يتطلبه جسمك من حرق، أو استخدام السلم في تمارين الضغط أيضًا.
