[pro_ad_display_adzone id=79279]
[pro_ad_display_adzone id=79275]
  • الرئيسية
  • من نحن
  • اتصل بنا
الأربعاء 16 يوليو 2025
صدى البلد جامعات
الإشراف العام
الهام أبو الفتح
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة
لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
صدى البلد جامعات
رئيس التحرير
صفاء نوار
مدير التحرير
إبراهيم الديب

ثانوية بلا قلق .. دليلك لهزيمة التوتر قبل الامتحان

بقلم محمد حلبة
2:02 مساءً - 11 يونيو 2025
الثانوي المهني".. مسار جديد لصناعة كوادر مهنية معتمدة في مصر

الثانوي المهني".. مسار جديد لصناعة كوادر مهنية معتمدة في مصر

Share on FacebookShare on Twitter

مع اقتراب موسم الامتحانات، يشعر الكثير من طلاب الثانوية العامة بالضغط والتوتر، خاصة أن هذه المرحلة تُعدّ مفصلية في مستقبلهم الأكاديمي والمهني. لكن الحقيقة أن التوتر أمر طبيعي، بل قد يكون محفّزًا إذا تم التعامل معه بشكل صحيح. في هذا المقال، سنستعرض بعض الخطوات العملية التي تساعدك على التغلب على التوتر والتحكّم في أعصابك قبل وأثناء الامتحانات.

1. ابدأ الاستعداد مبكرًا

التوتر غالبًا ما يكون نتيجة لتراكم الدروس وضيق الوقت. لذلك، حاول أن تبدأ بالمذاكرة قبل الامتحانات بوقت كافٍ. ضع جدولًا يوميًا متوازنًا يشمل جميع المواد، وخصص وقتًا للمراجعة، وكن ملتزمًا به قدر الإمكان.

2. نظّم وقتك بذكاء

استخدم تقنيات تنظيم الوقت مثل تقنية “البومودورو” (25 دقيقة مذاكرة + 5 دقائق راحة)، لتجنب الإجهاد الذهني. توزيع وقتك بذكاء يتيح لك مراجعة أكبر قدر من المعلومات دون الشعور بالإرهاق.

3. مارس تمارين الاسترخاء

تمارين التنفس العميق أو التأمل أو حتى ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز. خصص 10–15 دقيقة يوميًا للاسترخاء الذهني.

4. تجنب المشتتات

في وقت المذاكرة، ابتعد عن الهاتف المحمول ومواقع التواصل الاجتماعي. ركّز على هدفك، فكل دقيقة تضيعها الآن قد تزيد من توترك لاحقًا.

5. نم جيدًا وتناول غذاء صحي

قلة النوم وسوء التغذية يؤثران سلبًا على التركيز والحالة النفسية. حاول النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، وابتعد عن المنبهات قدر الإمكان، وركّز على الأطعمة التي تعزز النشاط الذهني مثل المكسرات، الفواكه، والخضراوات.

6. لا تقارن نفسك بالآخرين

مقارنة نفسك بزملائك قد تزيد من شعورك بالعجز أو القلق. ركّز على تقدمك الشخصي، واعلم أن لكل طالب أسلوبه الخاص في المذاكرة والنجاح.

7. كن واقعيًا

لا تتوقع الكمال، ولا تضع على نفسك ضغوطًا غير منطقية. اجتهد، وابدأ من نقاط ضعفك، واحتفل بأي تحسن تحققه، مهما كان بسيطًا.

8. تحدث مع من تثق به

إذا شعرت أن التوتر يخرج عن سيطرتك، تحدّث مع والديك، معلمك، أو صديق مقرّب. أحيانًا مجرد الحديث عن مخاوفك يقلل من حدتها بشكل كبير.

اعلم أن الامتحانات محطة واحدة في حياتك، وليست نهاية الطريق. ثق بقدراتك، واجتهد، وتعامل مع التوتر كرفيق طريق لا كمصدر تهديد. النجاح لا يحتاج إلى قلق بقدر ما يحتاج إلى هدوء وعزيمة.

العلامات الدلالية: أخبار الثانوية العامةالثانوية العامة

موضوعات متعلقة

إتاحة الاستعلام عن نتيجة الامتحان الإلكتروني لمسابقة معلم مساعد دراسات اجتماعية 
التربية والتعليم

موعد إتاحة خدمة الاستعلام عن ترتيب المتقدمين لمسابقات التوظيف 

2025/07/16
منحة بكالوريس ممولة بالكامل في الصين
أخبار

منحة بكالوريس ممولة بالكامل في الصين

2025/07/16
كلية الإنسانيات في الجامعة المصرية الصينية: تعليم تطبيقي يجمع بين الجغرافيا الرقمية والتقنيات الذكية
الجامعات

كلية الإنسانيات في الجامعة المصرية الصينية: تعليم تطبيقي يجمع بين الجغرافيا الرقمية والتقنيات الذكية

2025/07/16
التعليم العالي تطلق 30 حلقة درامية للترويج للتعليم في مصر
التعليم العالي

التعليم العالي تطلق 30 حلقة درامية للترويج للتعليم في مصر

2025/07/16
وزير التعليم العالي يعتمد  نتيجة الإعلان الموحد عن خطة البعثات للعام الخامس 2021/2022
التعليم العالي

تجديد ندب مستشاري وزير التعليم العالي للمستشفيات الجامعية والسياسات الصحية

2025/07/16
شروط قبول أبناء العاملين والأخوة بالمدارس المصرية اليابانية
توب

فتح باب التقديم للعمل كـ”معلم متدرب” بالمدارس المصرية اليابانية

2025/07/16

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأكثر مشاهدة

حقيقة زيادة مبلغ معاشات المعلمين وتوفير فرص عمل كأفراد أمن للأعضاء
التربية والتعليم

حقيقة زيادة مبلغ معاشات المعلمين وتوفير فرص عمل كأفراد أمن للأعضاء

بقلم نورين نادر
14 يوليو، 2025
0

المصرية للتربية والعلوم والثقافة تُعلن عن جائزة الإيسيسكو – أذربيجان “ناتافان” للتميز

المصرية للتربية والعلوم والثقافة تُعلن عن جائزة الإيسيسكو – أذربيجان “ناتافان” للتميز

12 يوليو، 2025
شروط قبول أبناء العاملين والأخوة بالمدارس المصرية اليابانية

فتح باب التقديم للعمل كـ”معلم متدرب” بالمدارس المصرية اليابانية

16 يوليو، 2025
خبير تربوي: البكالوريا المصرية تفتقر للرؤية التربوية ويفتح الباب أمام تعقيدات جديدة

صراع أنظمة التعليم.. من ينتصر في معركة البكالوريا والثانوية؟.. نرصد المزايا والعيوب

12 يوليو، 2025
عاشور: التعاون المصري الإيطالي نموذج ناجح في ربط البحث العلمي بالتنمية

عاشور: التعاون المصري الإيطالي نموذج ناجح في ربط البحث العلمي بالتنمية

13 يوليو، 2025
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد

© 2023 صدي البلد جامعات -powered by 3a digital.

لا نتيجة
مشاهدة جميع النتائج
  • الرئيسية
  • التعليم العالي
  • التربية والتعليم
  • الجامعات
  • مدارس
  • ملفات
  • منح وفرص
  • البلد ترند
  • المزيد
    • البحث العلمي
    • جامعات عربية وأجنبية
    • سكن طلاب
    • اعرف تاريخك
    • صحة ورياضة

© 2023 صدي البلد جامعات -powered by 3a digital.