قدم المعهد القومي للتغذية عدد من النصا~ح لطلاب الثانوية العامة و اثناء قترة الامتحانات وذلك لضمان تركيىز افضل وعلي رأسها:-
- تناول الفاكهه لذاكرة أفضل
- تناول وجبة الافطار.
- تناول وجبات متنوعة.
- تجنب الأطعمة العالية في الدهون.
- هضم الطعام جيدا.
- وقت المذاكرة بعد تناول الوجبات بساعة.
- تجنب المنبهات ليلة الامتحان.
- النوم العميق ليلة الامتحان.
- اجعل لنفسك وجبات “سناك” من المكسرات والفواكه المجففة.
اطعمة تزيد التركيز لطلاب الثانوية العامة
ونصح المعهد بعدد من الأطعمة اللتي تزيد التركيز، على رأسها المكسرات، الاسماك الدهنية، الافوكادو، البيض، الشبكولاتة الداكنة، التوت والفراولة، الخضروات الداكنة.
وأشار المعهد أن هناك أطعمة تحمي الدماغ وتساعد علي التركيز، وكذلك تعتمد الحمية على الأوراق الخضراء مثل البقدونس، النعناع، الزعتر الأخضر بالإضافة إلى البروكلي، لأن هذه الخضروات غنية بالفيتامين A وC وهي مواد ضد الأكسدة وتحمي خلايا الدماغ،
ولفت المعهد “أن بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد ضد الأكسدة والتي تحمي خلايا الدماغ، يمكن التركيز على الفاكهة الطازجة، وأهمها اللون الأحمر كالتين، العنب، الكرز، الفراولة والتوت، بالإضافة إلى الشاي الأخضر كما يعتبر البيض (المسلوق) مفيداً جداً، فهو يُشعر بالشبع ويساعد على السيطرة على معدل السكر في الدم، وهو ما يساعد على التركيز، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الكولين المفيدة للدماغ”.
