كتب – دنيا هاني
مع قدوم شهر رمضان الكريم ووصول عدد ساعات الصوم إلى 16 ساعة تقريباً بداية من الفجر إلى المغرب، و ومع الحركة والعمل في اليوم، يستهلك الإنسان جميع السوائل الموجودة بالجسم طوال تلك الفترة خاصة مع ارتقاع درجات الحرارة طوال النهار يشعر الإنسان بالعطش.
يقدم لكم صدى البلد جامعات مجموعة من النصائح المهمة الغذائية والعامة لتجنب العطش خلال الصيام .
أولاً نصائح غذائية لتجنب العطش في الصيام :
1- تجنب الإفراط في تناول الحلويات خصوصاً في فترة السحور لأنها تزيد الشعور بالعطش
2- مراعاة التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة كبيرة من الأملاح إلى جانب الأطعمة التي تحتوى على البهارات الحارة والمخللات لاحتوائها على نسبة كبيرة من الصوديوم
3- ابتعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه حيث إنها تفقد الجسم سوائله
4- الإقبال على الأطعمة التي تحتوى على نسبة كبيرة من البوتاسيوم مثل التمر والموز لأنها تخفف من الشعور بالعطش
5- تجنب تناول الأغذية التي تحتوى على نسبة كبيرة من الكربون لأنها تزيد الإصابة بالانتفاخ وتعمل على منع الجسم من الاستفادة بالسوائل .
6- احرص على تناول ثلاث ثمرات من التمر ثم اشرب كوب من الماء أو الحليب والانتظار قليلاً قبل تناول وجبة الإفطار الأساسية
7- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية مثل الخضراوات والفواكه لأنها تعمل على احتفاظ الجسم بالماء والسوائل
8- تناول البقوليات في وجبة السحور لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي تمنح الجسم الشعور بالشبع وتخفف من العطش
9- احرص على تقسيم كمية المياه التي تشربها م الإفطار إلى السحور مع تجنب شرب كميات كبيرة من الماء وقت السحور حيث أن الجسم لا يستفيد من الماء الزائد
10- احرص على تناول طبق من السلطة بشكل يومي لأنه يساعد على ترطيب الجسم وإمداده بالطاقة.
ثانياً نصائح عامة لتجنب العطش أثناء الصيام :
1- ضرورة تأخير السحور إلى موعده وعدم التبكير به
2- الجلوس في أماكن باردة ومكيفة ليبقى الجسم رطباً
3- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان
4- الراحة وبذل أقل مجهود ممكن
5- يفضل الاستحمام بالماء البارد لأنه يعطي الشعور بالانتعاش مع إرتداء ملابس واسعة فاتحة اللون وقطنية
6- تجنب التمارين الرياضية الشاقة التي من الممكن أن تستهلك طاقة الجسم.
