كتب – هدير علاء الدين
حالة من الترقب والتوتر يفرضها دائمًا ماراثون الامتحانات سواء للتعليم قبل الجامعي أو الجامعي، (مدارس – جامعات)، على الطلاب، في ظل التوتر المستمر، الذي يصدره أملًا في حصد أعلى الدرجات.. أيام قليلة تفصلنا عن بدء امتحانات الفصل الدراسي الأول لعام 2020 – 2021، بعد أن أعلنت وزارتي التربية والتعليم والتعليم العالي، بدء الاستعدادات لخوض الماراثون.
طالما تطرق امتحانات منتصف العام الدراسي أبواب الأسر المصرية، محملة بالتوتر الذي يعاني منه بعض الطلاب، بالتزامن مع اقتراب ساعة المصير دراسيًا، فقد يستخدمه البعض دافع لتحقيق حلمه، أثناء خوضه الامتحان، والآخر قد يكون عائقًا له في تحقيق الهدف المنشود له.
خلال السطور التالية، يستعرض “صدى البلد جامعات“، ما نشرته مجلة Times Higher Education، وتقديمها روشتة تخطي العقبات لدى الكتلة الطلابية قبل خوض الامتحانات، حيث قدمت عددا من القواعد والخطوات للطلاب يجب أن يتبعها قبل تأدية الامتحانات، وجاءت القواعد الـ7 التي حددتها المجلة كالتالي:
أولًا: أخذ فترات استراحة منتظمة
لا بد من أخذ فترات استراحة منتظمة أثناء المذاكرة، وليكن 20 دقيقة مثلًا، ووضع خطط لممارسة أي أنشطة أخرى خلال اليوم، كالخروج مع الأصدقاء، أو الذهاب للسينما؛ حتى تعطي لذهنك فترة استراحة عن التفكير في الامتحانات.
ثانيًا: ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، كالمشي أو الجري، يساعد على تجديد الدورة الدموية بالجسم، ومن ثم يصبح الشخص أكثر نشاطًا وإنتاجية.
ثالثًا: لا تستمع للآخرين
عقد المقارنات بينك وبين زملائك، والاستماع لما قاموا بإنجازه أثناء المذاكرة، سيجعلك تفقد الثقة فيما تفعله تدريجيًا حتى وإن كنت تفعل كل ما بوسعك، ومن ثم ازدياد معدلات التوتر لديك.
رابعًا: تحدث لشخص تثق به
ينصح الخبراء بالتحدث لشخص تثق به سواء من الأقارب، أو الأصدقاء، أو حتى المعلمين بالمدرسة، في حالة ما إذا وجدت أن معدلات التوتر لديك بدأت في الزيادة، على نحو يعيقك عن ممارسة حياتك اليومية بصورة طبيعية.
خامسًا: تجنب الوقوع بمصيدة “الكمال”
فكما نشر موقع Very Well Mind الخاص بالصحة النفسية والعقلية، أن أهم مسببات التوتر، هو رغبة الناس الدائمة في الوصول إلى الكمال، على الرغم من أن جزء من كونك إنسان، هو قيامك بارتكاب الأخطاء أحيانًا.
فالأهم من الوصول إلى الكمال بوجهة نظر الآخرين، ابذل قصارى جهدك لتشعر بالرضا والسلام الداخلي تجاه نفسك.
سادسًا: خذ قسطًا كافيًا من النوم
أخذ قسط كافي من النوم قبل الامتحان، يساعدك على التركيز بشكل أفضل، ويزيد من قدرتك الاستيعابية أيضًا.
سابعًا: تجنب جرعات الكافيين الزائدة
شرب القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوى على الكافيين، قد تؤثر سلبًا على الجسم؛ لذلك يًنصح بشرب الأعشاب الطبيعية المهدئة قبل دخول الامتحانات.
